Los 10 Alimentos más saludables del mundo

Esta es una increible lista de los 10 alimentos más sanos que podemos encontrar en nuestro planeta.
Averigua por qué y algunos tips rápidos.

#1 Los Limones

Por qué son saludables:

- Sólo un limón tiene más del 100 por ciento de su ingesta diaria de vitamina C, lo que puede ayudar a aumentar "bueno" los niveles de colesterol HDL y fortalecer los huesos.

- Los flavonoides de cítricos que se encuentran en los limones pueden ayudar a inhibir el crecimiento de las células cancerosas y actuar como un anti-inflamatorio.

Consejo rapido:

Añadir una rodaja de limón a su té verde. Un estudio encontró que el cítrico aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber los antioxidantes en el té en cerca de 80 por ciento.

#2 El Brocoli

Por qué es saludable:

- Un tallo medio de brócoli contiene más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina K y casi el 200 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C - dos nutrientes esenciales para la construcción del hueso.

- La misma porción también ayuda a evitar numerosos cánceres.

Consejo rapido:

Zapalo Preservar hasta el 90 por ciento de la vitamina C de brócoli por microondas. (El vapor o la ebullición se sostiene en sólo el 66 por ciento del nutriente.)

#3 El Chocolate

Por qué es saludable:

- Sólo una cuarta parte de una onza al día puede reducir la presión arterial en individuos sanos.

- El cacao en polvo es rico en flavonoides, los antioxidantes se muestra para reducir el "malo" colesterol LDL y aumentar "buenos" niveles de HDL.

Consejo rapido:

Una barra de chocolate oscura contiene aproximadamente 53,5 miligramos de flavonoides; Una barra de chocolate con leche tiene menos de 14.

#4 Las Papas

Por qué son saludables:

- Una patata roja contiene 66 microgramos de folato de construcción celular - aproximadamente la misma cantidad que se encuentra en una taza de espinaca o brócoli.

- Una patata dulce tiene casi ocho veces la cantidad de vitamina A que lucha contra el cáncer y la inmunitaria que necesita diariamente.

Consejo rapido:

Deje que su patata se enfríe antes de comer. La investigación muestra que hacerlo puede ayudarle a quemar cerca de un 25 por ciento más de grasa después de una comida, gracias a un almidón resistente a las grasas.

#5 El Salmón

Por qué es saludable:

- Una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con un menor riesgo de depresión, enfermedades del corazón y cáncer.

- Una porción de 3 onzas contiene casi el 50 por ciento de su dosis diaria de niacina, que puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de memoria.

Consejo rapido:

Optar por salvajes sobre la granja, que contiene 16 veces más bifenilo policlorado tóxico (PCB) como el salmón salvaje.

#6 Las Nueces

Por qué son saludables:

- Contienen la mayoría de los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir el colesterol, de todas las nueces.

- Se ha demostrado que los Omega-3 mejoran el estado de ánimo y combaten el cáncer; También pueden proteger contra el daño del sol (pero no salte el SPF!).

Consejo rapido:

Coma algunos para el postre: La melatonina antioxidante, que se encuentra en las nueces, ayuda a regular el sueño.

#7 La Palta (Avocado)

Por qué son saludables:

- Rico en grasas saludables y satisfactorias probadas en un estudio para reducir el colesterol en un 22 por ciento.

- Uno tiene más de la mitad de la fibra y el 40 por ciento del folato que necesita a diario, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Consejo rapido:

Añadirlo a su ensalada puede aumentar la absorción de nutrientes clave como beta-caroteno de tres a cinco veces en comparación con ensaladas sin este superfood.

#8 Los Ajos

Por qué es saludable:

- El ajo es un poderoso combatiente de la enfermedad que puede inhibir el crecimiento de bacterias, incluyendo E. coli.

- La alicina, un compuesto que se encuentra en el ajo, funciona como un potente anti-inflamatorio y se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol y los niveles de presión arterial.

Consejo rapido:

El ajo fresco triturado libera la mayor cantidad de alicina. Simplemente no cocine demasiado; El ajo expuesto a altas temperaturas durante más de 10 minutos pierde nutrientes importantes.

#9 La Espinaca

Por qué es saludable:

- La espinaca contiene luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que estimulan el sistema inmune, importantes para la salud ocular.

- Investigaciones recientes encontraron que entre las frutas y verduras que combaten el cáncer, la espinaca es una de las más eficaces.

Consejo rapido:

La espinaca es una adición sana y sin sabor a cualquier batido. ¡No lo sabrás, te lo prometemos! Pruebe a mezclar 1 taza de espinaca, 1 taza de zanahorias ralladas, 1 plátano, 1 taza de jugo de manzana y hielo.

#10 Los Frijoles

Por qué son saludables:

- Comer una porción de legumbres (frijoles, guisantes y lentejas) cuatro veces por semana puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 22 por ciento.

- Ese mismo hábito también puede reducir su riesgo de cáncer de mama.

Consejo rapido:

Cuanto más oscuro sea el frijol, más antioxidantes contiene. Un estudio encontró que los cascos de frijol negro contienen 40 veces la cantidad de antioxidantes encontrados en los cascos de frijol blanco.

Wilberth Luis Cancho Meza