7 Cosas que debes recordar en tu Fitness

El Año Nuevo ha llegado. Si eres como millones de personas en todo el mundo, parte de su plan de Año Nuevo incluye un compromiso para la salud y la forma física.

Y con ese compromiso viene la necesidad de revisar su dieta, comenzar un compromiso de ejercicio y empezar a ir a dormir a una hora razonable de nuevo.

Ya sea que haya pasado unos meses desde la última vez que se ejercitó, o unas pocas décadas, los siguientes son siete recordatorios que haría que alguien tenga en cuenta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Mi esperanza es que con seguir estos consejos, usted no sólo tendrá un gran entrenamiento en las próximas semanas, pero no va a abandonar en los meses y años venideros.

Con eso, le ofrezco siete cosas para recordar antes de encaje sus zapatos y comenzar su nuevo programa de ejercicios.

1. Probablemente ya no eres un atleta de la escuela secundaria.
Recuerde que hace 10, 20, 30 o más años atrás, cuando era delgado, fuerte y lleno de energía? Es posible que haya seguido un programa desarrollado por su entrenador de fútbol (que probablemente llevaba pantalones cortos de gimnasia corto) y pensó que era un genio porque se puso tan fuerte.

Eres más resistente en ese entonces. Como un adolescente o un adulto joven, su cuerpo todavía se estaba desarrollando. Aumento de las hormonas, por lo que fueron capaces de recuperarse incluso de los peores tipos de programas de formación. Probablemente no es que estuvieras siguiendo un gran programa. Es sólo que su cuerpo habría respondido a cualquier tipo de entrenamiento.

Lo que podría haber funcionado en ese entonces probablemente no funcionará esta vez.

Es necesario seguir un programa de entrenamiento sensato, utilizar la forma adecuada, y el progreso en la intensidad de una manera metódica.

Recuerdo un día de enero, hace varios años. Yo era el jefe de departamento de entrenamiento personal, y estaba limpiando el área de peso libre. Oí a un tipo detrás de mí jadear por ayuda. Me di la vuelta y lo vi en el press de banca, con la barra descansando sobre su pecho. No podía levantarlo.

Después de que le ayudó a levantar las 225 libras de su pecho, charlamos durante unos minutos.

Dijo que quería probar el peso que había usado cuando estaba trabajando por última vez. Llegué a averiguar que se había unido a Life Time una hora antes. Este fue su primer entrenamiento.

Entonces le pregunté cuándo había trabajado por última vez. "En la escuela secundaria", dijo. Me di cuenta de que no tenía 20 años. -¿Cuánto tiempo hace que era eso? -pregunté. -Hace veinte años -dijo-.

Mientras aplaudía el esfuerzo y la actitud positiva, eso era bastante peligroso. Estaba fuera de forma, no se había calentado adecuadamente y podría haber sido fácilmente herido, una hora después de unirse al gimnasio.

Tener paciencia, seguir un programa debidamente periodizado, y usted puede terminar en mejor forma que nunca.

2. Tu cuerpo cambiará cuando lo desafíes, no cuando lo castigues.
Cuanto más duro entrenes, más rápido verás resultados - hasta cierto punto. Y ese punto no es muy extremo si usted está empezando.

Si han pasado meses, o años desde que usted era el último en un programa de ejercicio serio, usted necesita una cantidad muy suave de ejercicio para comenzar a crear el cambio. Al ser conservador, también evitar el riesgo de lesiones.

Cada enero, un montón de nuevas caras aparecen en su gimnasio local. Lo vi cada año que trabajaba en un club de Life Time.

Para febrero, algunas de esas personas mostrarían cojeando, con sus brazos en eslingas, o en muletas. Otros desaparecieron durante varias semanas, explicando después de que regresaran que habían estado enfermos durante semanas.

Cuando entrenas demasiado fuerte, demasiado rápido, tu cuerpo puede no recuperarse del ejercicio. El resultado es a menudo lesión o enfermedad.

Como regla general, desea utilizar la menor cantidad de esfuerzo o intensidad mientras sigue causando que su cuerpo cambie.

Esto es parte de la razón que los profesionales de la aptitud son tan valiosos. Ellos entienden cómo y cuándo modificar su programa para mantenerlo progresando, al mismo tiempo que minimiza la posibilidad de causar lesiones o bajo recuperación.

Usted debe ser más fuerte y más rápido cada semana. Si usted va en las cosas demasiado rápido, no será capaz de progresar de una semana a la siguiente.

Si usted es capaz de hablar por teléfono, el texto con sus amigos o leer un libro, su entrenamiento es demasiado fácil. Si usted está dolido por una semana después de su entrenamiento, es demasiado difícil. Usted necesita encontrar el punto dulce en alguna parte entre.

3. El ejercicio es sólo un estímulo. La nutrición y el sueño son lo que realmente cambia su cuerpo.
Su entrenamiento es realmente sólo el primer paso en el proceso de obtener más delgado, más fuerte o más rápido. El ejercicio es una señal para su corazón, músculos y metabolismo que necesita cambiar.

Con el fin de reconstruir, reparar y quemar grasa, usted tiene que proporcionar los nutrientes adecuados y dormir lo suficiente.

Sin nutrición de calidad y suficiente sueño, no podrá recuperarse de las sesiones de entrenamiento. Si no puede recuperarse, no estará preparado para su próxima sesión de entrenamiento y su cuerpo no cambiará como espera.

Tienes que comer suficientes proteínas de calidad, grasas saludables, vegetales y usar suplementos adecuados de alta calidad para suministrar a tu cuerpo todo lo que necesita para reparar y reconstruir.

Suficiente, el sueño de calidad ayuda a optimizar las hormonas de su cuerpo como la hormona del crecimiento,